En hållbar arbetsplats börjar med ett hållbart jag

Att leda sig själv på ett hållbart sätt handlar om att förstå och respektera att vi alla fungerar olika. Våra behov, drivkrafter och sätt att återhämta oss ser olika ut – och det är just det som gör mångfald till en styrka. När vi stärker vår förmåga till självinsikt och självhänsyn, ökar också vår förståelse för andra. Självledarskap blir därmed inte bara ett verktyg för personlig utveckling, utan också ett sätt att bidra till en mer inkluderande kultur. En kultur där olikheter ses som tillgångar och där vi skapar förutsättningar för att alla ska kunna må bra, prestera och känna sig hemma.

Tre faktorer påverkar vår förmåga att leda oss själva på ett hållbart sätt:

• Attityd och sinnesstämning – Vår inställning påverkar hur vi tolkar situationer och reagerar på motgångar. Genom att fokusera på möjligheter och utveckling istället för problem och hinder stärker vi vår resiliens.
• Energinivåer – Vi behöver återhämtning för att orka. Rörelse, vila, bra mat och pauser är inte lyx – det är förutsättningar för att kunna bidra och må bra över tid.
• Stöd från andra – Vi leder inte oss själva i ett vakuum. Ett tryggt sammanhang där vi får uppbackning, förståelse och hjälp att sortera tankarna är ovärderligt. Särskilt i tuffa perioder.

Vad händer i hjärnan när vi upplever stress?

Stress i sig är inte farligt. Det är hjärnans sätt att mobilisera oss för att möta utmaningar. På kort sikt kan stress hjälpa oss att prestera. Men när stressen blir långvarig och vi inte hinner återhämta oss, påverkas både kroppen och hjärnan negativt.

Vi blir mer känsliga för hot, vårt fokus försämras och vi fastnar lätt i negativa tankemönster. Det är här hjärnans hot- och belöningssystem spelar en central roll. Hjärnan är fem gånger mer känslig för hot än för möjligheter – en överlevnadsinstinkt som inte alltid gynnar oss i dagens arbetsliv. Att förstå dessa reaktioner hjälper oss att ta bättre hand om oss själva och varandra.

Fokus kräver balans

Fokus är inte bara viljestyrka utan det är en biologisk process som styrs av dopaminnivåer i hjärnan. För lågt dopamin gör oss trötta och initiativlösa, för högt kan göra oss rastlösa och splittrade. Därför behöver vi hitta vår sweet spot – där vi har tillräckligt med energi och rätt förutsättningar för att fokusera. Det kan handla om allt från att minska yttre distraktioner (notiser, mail, avbrott) till att hantera inre sådana (oro, självkritik, trötthet).

En hjärnvänlig tallriksmodell

Precis som kroppen behöver näring för att fungera, behöver hjärnan det också. En balanserad “hjärntallrik”, inspirerad av Healthy Mind Platter, hjälper oss att må bra, prestera och återhämta oss. Den innehåller sex viktiga delar:

• Sömn – Ger hjärnan tid att återhämta sig och bearbeta dagens intryck.
• Fysisk aktivitet – Minskar stress, stärker minnet och frigör må-bra-hormoner.
• Fokus – Skapar förutsättningar att prestera, lära och känna mening.
• Social samvaro – Bygger trygghet, tillhörighet och stöd i vardagen.
• Lek – Frigör kreativitet, skratt och hjälper oss att släppa på spänningar.
• Bara vara – Ger plats för reflektion, stillhet och mental återställning.

När vi får med lite av varje i vår vardag ger vi hjärnan det bränsle den behöver. Samtidigt ger vi oss själva bästa möjliga förutsättningar för välmående, lärande och hållbar prestation. På Sopra Steria vill vi vara en sådan plats – ett företag där vi får växa, utvecklas och hålla i längden.

Vill du prata mer om personlig hållbarhet, stress, självledarskap eller lärande? Hör gärna av dig – det är tillsammans vi bygger en kultur där alla får plats, växer och håller i längden.